吃土豆减肥还是增肥_如何增肥最快最有效

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吃土豆减肥还是增肥_如何增肥最快最有效

时间 :2023-07-03 06:45:51 来源 : 互联网

1、吃胖。

2、很管用的首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。

(资料图)

3、在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。

4、这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

5、其次，应保持充足而良好的睡眠。

6、人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

7、第三，适当运动。

8、特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

9、知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

10、此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。

11、导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

12、来源：网易社区成年人的体重是否过轻，可以用「体重指数」来评估。

13、以亚洲人来说，体重指数18.5-22.9为标准，体重指数在18.5以下便属过轻。

14、体内脂肪比率亦需评估，男性脂肪组织低于14%，女性低于17%，便属于低。

15、增肥妙法从根着手 1寻找原因对症下药想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。

16、遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。

17、环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

18、消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

19、身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。

20、例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

21、 2分量不减提升热量单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。

22、因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。

23、增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。

24、然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。

25、 3少食多餐常备小吃不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。

26、因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。

27、除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。

28、工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。

29、办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。

30、 4多饮高蛋白质饮品牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。

31、假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。

32、市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。

33、同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。

34、有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。

35、小吃及饮品建议高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占\花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶 5饮汤宜连「汤渣」吃大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。

36、餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。

37、因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。

38、喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。

39、高营养汤羹建议粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶） 6肌肉锻炼助增重增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。

40、增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。

41、单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。

42、因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。

43、此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。

44、最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。

45、且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧！如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。

46、但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

47、喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。

48、 3.一颗水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

49、【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

50、【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。

51、甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

52、【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。

53、再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。

54、只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。

55、吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！这个世道真是不公平啊，那么多人想办法要减肥，美眉却想尽办法要增肥。

56、以我自己肥胖的常识就是：睡前吃些东西，平常冷饮也想吃就吃，这样还胖不了吗？那么多想瘦就是瘦不了恨的都把自己饿的要吃自己的舌头了，我看了都替她们心痛啊。

57、你啊，也芯是幸福的啦。

58、不过健康还是最要紧的，祝你健康。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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